Всичко, което трябва да знаете за стреса

Какво представлява стресът?

Стресът е ситуация, която предизвиква определена биологична реакция. Когато възприемате заплаха или голямо предизвикателство, в тялото ви се появяват химикали и хормони.

Стресът задейства реакцията ви „борба или бягство“, за да се преборите с източника или да избягате от него. Обикновено след настъпването на реакцията тялото ви трябва да се отпусне. Прекалено силният постоянен стрес може да има отрицателно въздействие върху здравето ви в дългосрочен план.

Лош ли е всеки вид стрес?

Стресът не е непременно нещо лошо. Той е помогнал на нашите предци ловци и събирачи да оцелеят и е също толкова важен в днешния свят. Той може да бъде здравословен, когато ви помага да избегнете злополука, да спазите кратък срок или да запазите разсъдъка си сред хаоса.

Всички ние понякога се чувстваме стресирани, но това, което един човек намира за стресиращо, може да е много различно от това, което друг намира за стресиращо. Пример за това е публичното говорене. Някои обичат тръпката от това, а други се парализират само при мисълта за него.

Стресът не винаги е нещо лошо. Например, сватбеният ден може да се счита за добра форма на стрес.

Но стресът трябва да е временен. След като преминете момента на борба или бягство, сърдечният ви ритъм и дишането трябва да се забавят, а мускулите ви да се отпуснат. За кратко време организмът ви трябва да се върне към естественото си състояние, без трайни отрицателни ефекти.

От друга страна, силният, честият или продължителният стрес може да бъде вреден психически и физически.

И това е доста често срещано явление. Когато са били запитани, 80 % от американците са съобщили, че през последния месец са имали поне един симптом на стрес. Двадесет процента съобщават, че са подложени на силен стрес.

Тъй като животът е такъв, какъвто е, не е възможно да се премахне напълно стресът. Но можем да се научим да го избягваме, когато това е възможно, и да се справяме с него, когато е неизбежен.

Определяне на стреса

Стресът е нормална биологична реакция на потенциално опасна ситуация. Когато се сблъскате с внезапен стрес, мозъкът залива тялото ви с химикали и хормони, като адреналин и кортизол.

Това кара сърцето ви да бие по-бързо и да изпраща кръв към мускулите и важните органи. Чувствате се изпълнени с енергия и имате повишено съзнание, така че можете да се съсредоточите върху непосредствените си нужди. Това са различните етапи на стреса и как хората се адаптират към него.

Хормони на стреса

Когато усетите опасност, хипоталамусът в основата на мозъка ви реагира. Той изпраща нервни и хормонални сигнали до надбъбречните ви жлези, които освобождават изобилие от хормони.

Тези хормони са начинът, по който природата ви подготвя да посрещнете опасността и да увеличи шансовете ви за оцеляване.

Един от тези хормони е адреналинът. Може да го познавате и като епинефрин или хормона на борбата или бягството. Адреналинът действа по бърз начин, за да:

  • ускорява сърдечния ви ритъм
  • увеличава честотата на дишането
  • улеснява използването на глюкоза от мускулите ви
  • свива кръвоносните съдове, така че кръвта да се насочи към мускулите
  • стимулира изпотяването
  • потиска производството на инсулин

Въпреки че това е полезно в момента, честите приливи на адреналин могат да доведат до:

  • увреждане на кръвоносните съдове
  • високо кръвно налягане или хипертония
  • по-висок риск от сърдечен удар и инсулт
  • главоболие
  • тревожност
  • безсъние
  • повишаване на теглото

Ето какво още трябва да знаете за прилива на адреналин. Въпреки че адреналинът е важен, той не е основният хормон на стреса. Това е кортизолът.

Стрес и кортизол

Като основен хормон на стреса, кортизолът играе съществена роля в стресови ситуации. Сред функциите му са:

  • повишаване на количеството глюкоза в кръвта
  • помага на мозъка да използва глюкозата по-ефективно
  • повишаване на достъпността на вещества, които помагат за възстановяването на тъканите
  • ограничаване на функциите, които не са от съществено значение в животозастрашаваща ситуация
  • промяна на реакцията на имунната система
  • отслабване на репродуктивната система и процеса на растеж
  • въздействие върху частите на мозъка, които контролират страха, мотивацията и настроението

Всичко това ви помага да се справите по-ефективно със ситуация на силен стрес. Това е нормален процес и е от решаващо значение за оцеляването на човека.

Но ако нивата на кортизол останат високи твърде дълго, това оказва отрицателно въздействие върху здравето ви. То може да допринесе за:

  • увеличаване на теглото
  • високо кръвно налягане
  • проблеми със съня
  • липса на енергия
  • диабет тип 2
  • остеопороза
  • замъгленост на съзнанието (мозъчна мъгла) и проблеми с паметта
  • отслабена имунна система, която ви прави по-уязвими към инфекции

Това може да има и отрицателно въздействие върху настроението ви.

Видове стрес

Съществуват няколко вида стрес, включително:

  • остър стрес
  • епизодичен остър стрес
  • хроничен стрес

Остър стрес

Острият стрес се случва на всеки. Това е незабавната реакция на организма към нова и предизвикателна ситуация. Това е стресът, който може да изпитате, когато едва се спасите от автомобилна катастрофа.

Острият стрес може да се дължи и на нещо, което всъщност ви харесва. Това е донякъде плашещото, но и вълнуващо чувство, което изпитвате на влакче в увеселителен парк или когато се спускате със ски по стръмен планински склон.

Обикновено тези случаи на остър стрес не ви причиняват никаква вреда. Може дори да са полезни за вас. Стресовите ситуации дават възможност на тялото и мозъка ви да се упражняват как да реагират при бъдещи стресови ситуации.

След като опасността отмине, системите на тялото ви трябва да се нормализират.

Силният остър стрес е нещо различно. Този вид стрес, например когато сте се сблъскали с животозастрашаваща ситуация, може да доведе до посттравматично стресово разстройство (ПТСР) или други психични проблеми.

Епизодичен остър стрес

Епизодичен остър стрес е, когато имате чести епизоди на остър стрес.

Това може да се случи, ако често сте неспокойни и се притеснявате за неща, които предполагате, че могат да се случат. Може да чувствате, че животът ви е хаотичен и сякаш преминавате от една криза в друга.

Определени професии, като например служители на правоохранителните органи или пожарникари, също могат да доведат до чести ситуации на силен стрес.

Както и при тежкия остър стрес, епизодичният остър стрес може да повлияе на физическото ви здраве и психическото ви състояние.

Хроничен стрес

Когато имате високи нива на стрес за продължителен период от време, имате хроничен стрес. Подобен дългосрочен стрес може да има отрицателно въздействие върху здравето ви. Той може да допринесе за:

  • тревожност
  • сърдечносъдови заболявания
  • депресия
  • високо кръвно налягане
  • отслабена имунна система

Хроничният стрес може да доведе и до чести неразположения като главоболие, разстроен стомах и проблеми със съня. Придобиването на представа за различните видове стрес и как да ги разпознаваме може да помогне.

Причини за стрес

Някои типични причини за остър или хроничен стрес включват:

  • преживяване на природно или предизвикано от човека бедствие
  • живот с хронично заболяване
  • преживяване на животозастрашаващ инцидент или заболяване
  • да сте жертва на престъпление
  • преживяване на семейни стресови фактори, като например:
  • злоупотреба във взаимоотношенията
  • нещастен брак
  • продължително бракоразводно дело
  • проблеми, свързани с попечителството над деца
  • грижи за близък човек с хронично заболяване като деменция
  • живот в бедност или бездомност
  • работа в опасна професия
  • лош баланс между професионалния и личния живот, дълго работно време или работа, която мразите
  • командироване в армията

Нещата, които могат да причинят стрес на човек, нямат край, защото са толкова разнообразни, колкото и хората.

Каквато и да е причината, ефектът върху организма може да бъде сериозен, ако не се овладее. Разгледайте други лични, емоционални и травматични причини за стрес.

Симптоми на стрес

Както всеки от нас има различни неща, които го стресират, така и симптомите могат да бъдат различни.

Въпреки че е малко вероятно да имате всички, ето някои неща, които може да изпитате, ако сте подложени на стрес:

  • хронична болка
  • безсъние и други проблеми със съня
  • понижено сексуално желание
  • проблеми с храносмилането
  • твърде много или твърде малко храна
  • трудности при концентрацията и вземането на решения
  • умора

Може да се чувствате претоварени, раздразнителни или уплашени. Независимо дали го осъзнавате или не, може да пиете или пушите повече, отколкото преди. Запознайте се по-добре с признаците и симптомите на прекалено големия стрес.

Главоболие от стрес

Стресовото главоболие, известно още като главоболие от напрежение, се дължи на напрегнатите мускули на главата, лицето и шията. Някои от симптомите на стресовото главоболие са:

  • слаба до умерена тъпа болка в главата
  • поява на натиск около челото
  • чувствителност на скалпа и челото

Много неща могат да предизвикат тензионно главоболие. Но тези напрегнати мускули може да се дължат на емоционален стрес или тревожност. Научете повече за причинителите и средствата за лечение на напрегнатото главоболие.

Язва от стрес

Язвата на стомаха – вид пептична язва – е възпаление на лигавицата на стомаха, причинено от:

  • инфекция с хеликобактер пилори (H. pylori)
  • продължителна употреба на нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • редки видове рак и тумори

Продължават изследванията за това как физическият стрес взаимодейства с имунната система. Смята се, че физическият стрес може да повлияе на начина, по който се лекувате от язва. Физическият стрес може да се дължи на:

  • травма или нараняване на мозъка или централната нервна система
  • сериозно дългосрочно заболяване или нараняване
  • хирургическа процедура

На свой ред киселините и болката при язва на стомаха могат да доведат до емоционален стрес. Научете повече за връзката между стреса и язвата.

Стресово хранене

Някои хора реагират на стреса, като се хранят, дори и да не са гладни. Ако ви се струва, че ядете, без да се замисляте, нахвърляте се посред нощ или като цяло ядете много повече, отколкото преди, може би се храните от стрес.

Когато се храните от стрес, приемате много повече калории, отколкото ви трябват, и вероятно не избирате най-здравословните храни. Това може да доведе до бързо наддаване на тегло и множество здравословни проблеми. И с нищо не допринася за преодоляване на стреса.

Ако ядете, за да облекчите стреса, е време да намерите други механизми за справяне с него. Вижте някои съвети, които ще ви помогнат да спрете да се храните късно вечер.

Стрес на работното място

Работата може да бъде източник на силен стрес по различни причини. Този вид стрес може да бъде случаен или хроничен.

Стресът на работното място може да бъде под формата на:

  • усещане за липса на власт или контрол върху случващото се
  • усещане, че сте заклещени в работа, която не харесвате, и не виждате алтернативи
  • да ви карат да правите неща, които не смятате, че трябва да правите
  • преживявате конфликт с колега
  • от вас се изисква твърде много или сте претоварени с работа

Ако сте на работа, която ненавиждате, или винаги отговаряте на изискванията на другите, без да имате никакъв контрол, стресът изглежда неизбежен. Понякога напускането на работа или борбата за повече баланс между работата и личния живот е правилното нещо, което трябва да направите. Ето как да разберете, че сте се насочили към прегаряне на работното място.

Разбира се, някои работни места просто са по-опасни от други. Някои от тях, като например работата на служителите, които реагират при спешни случаи, изискват от вас да заложите живота си на карта. Има и професии – като тези в областта на медицината, например лекар или медицинска сестра – при които държите в ръцете си живота на някой друг. Намирането на баланс и овладяването на стреса са важни за поддържането на психичното ви здраве.

Стрес и тревожност

Стресът и тревожността често вървят ръка за ръка. Стресът идва от изискванията, поставени пред мозъка и тялото ви. Тревожността се проявява, когато чувствате високи нива на тревога, безпокойство или страх.

Безпокойството със сигурност може да бъде следствие от епизодичен или хроничен стрес.

Както стресът, така и тревожността могат да окажат силно отрицателно въздействие върху здравето ви, като повишат вероятността от развитие:

  • високо кръвно налягане
  • сърдечно заболяване
  • диабет
  • паническо разстройство
  • депресия

Стресът и тревожността могат да бъдат лекувани. Всъщност има много стратегии и ресурси, които могат да помогнат и за двете.

Започнете с посещението си при личния си лекар, който може да провери общото ви здравословно състояние и да ви насочи към консултация. Ако сте мислили да навредите на себе си или на другите, незабавно потърсете помощ.

Овладяване на стреса

Целта на овладяването на стреса не е да се отървете напълно от него. Това не само е невъзможно, но както споменахме, стресът може да бъде здравословен в някои ситуации.

За да се справите със стреса, първо трябва да идентифицирате нещата, които ви причиняват стрес – или вашите отключващи фактори. Разберете кои от тези неща могат да бъдат избегнати. След това намерете начини да се справите с онези негативни стресогенни фактори, които не могат да бъдат избегнати.

С течение на времето овладяването на нивата на стрес може да помогне за намаляване на риска от заболявания, свързани със стреса. Това ще ви помогне да се чувствате по-добре и в ежедневието.

Ето някои основни начини да започнете да се справяте със стреса:

  • Поддържайте здравословна диета
  • стремете се да спите по 7-8 часа всяка нощ
  • спортувайте редовно
  • сведете до минимум употребата на кофеин и алкохол
  • поддържайте социални контакти, за да можете да получавате и да давате подкрепа
  • отделяйте време за почивка и релаксация или за грижа за себе си
  • научете техники за медитация, като например дълбоко дишане

Ако не можете да се справите със стреса си или ако той е придружен от тревожност или депресия, незабавно се обърнете към Вашия лекар. Тези състояния могат да бъдат овладени с лечение, стига да потърсите помощ. Може да обмислите и консултация с терапевт или друг специалист по психично здраве. 

Извод 

Макар че стресът е нормална част от живота, твърде многото стрес очевидно вреди на физическото и психическото ви благополучие.

За щастие има много начини за справяне със стреса и ефективни лечения както на тревожността, така и на депресията, които може да са свързани с него.

Similar Posts

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *