Дневна доза здраве

Твоят ежедневен съветник за активен и здравословен начин на живот.

Какво е "Дневна доза здраве"?

Ако винаги се проваляш да изградиш даден навик или забравяш редовно задачи, свързани с тренировки, хранене, сън, възстановяване, емоционално здраве и личностно развитие, то дневна доза здраве е твоят отговор.

Какво получаваш?

Всеки ден ще се отключва нов съвет, задача или предизвикателство директно на твоята профилна страница в нашия сайт. Ще получиш и мейл, в който ще видиш видео в рамките на няколко минути, в което ще разбереш коя стъпка да направиш в днешния ден за подобряване на твоето здраве.

Хранене - мини съвети как да създадем здравословни навици за хранене

Какви супер храни са полезни за нешето тяло
Кои храни са вредни
Как да разграничим кои диети ни пречат и кои не
Трябва ли да гладуваме и ако да как
Какво да хапнем когато нямаме време
Скрити врагове в “здрависловни” храни
Основни грешки при свалянето на килограми и горене на мазнини
Храни, помагащи за редуциране на нашето тяло
Хранене според кръвна група
Въглехидрати, мазнини и белтъчни, калории и брой ядене на ден
Хидратация кога, как и защо
Трябва ли да правим “чийт хранене”

Тренировки и спортни активности

Как да тренираме правилно
Как да изпълняваме основните упраженния във фитнес залаха правилно
Кардио, фитнес уреди, свободни тежести или собствена тежест?
Жените трябва ли да вдигат тежести?
Как да тренираме в зависимост от възрастта
Каква е разликата между функционални тренировки, фитнес и бодибилдинг
Как да подобрим мобилността и изправим нашата Стойка
Как да тренираш ако си начинаещ или напреднал.
Загрявка, стречинг, йога и различни видове методики на тренираме.
Тайните за стегнат корем
Кои методи са най-успешни за изграждане на седалищните мускули

Контрол на стреса, емоционално здраве и енергия

Личностно развитие

Кои сме ние

Лилия Сураджиева Райков споделя за себе си: „Стартирайки с плуване още преди да съм проходила, преминавайки в професионална спортна кариера като национална състезателка по художествена гимнастика и завършвайки Национална Спортна Академия като треньор, спорта винаги е бил неизменна част от моя съзнателен живот. Опита и знанията натрупани през годините ми дават възможност да помагам на хора от различни възрасти. Като жена и майка добре разбирам женската природа с всичките й особености и техните потребности. Това беше и причината да специализирам като треньор на бременни и жени, които се възстановяват след раждане. Моята мисия е да мотивирам колкото може повече хора да живеят по активен и здравословен начин наживот, справяйки с натовареното ежедневие и неутрализирайки стреса. „

Кирил Райков е шампион по баскетбол на България и Норвегия, решива да прекрати професионалната си баскетболна кариера в нейния пик, за да продължи като треньор. Изкарва редица международни курсове след като завършва НСА като треньор, за да може да дава повече стойност на хората. Негови са думите: „Аз не съм просто фитнес инструктор, а твоя ментор, който ще ти върви до теб, давайки ти личен пример“.