Ядрото – мускулната група, която придържа тялото ни.
Ядрото може да бъде разделено на 2 групи: вътрешни и външни мускули.
Вътрешните мускули са стабилизаторите. Те са прикрепени към гръбначния стълб и подпомагат движението.
Външните мускули поддържат вътрешното ядро. Тези мускули работят с вътрешните мускули, за да движат тялото.
Как да тренираш ядрото си:
Ядрото най-често действа като стабилизатор и център за пренасяне на сила. Въпреки това хората постоянно се фокусират върху тренирането му като основен двигател и изолирано. Вместо да изпълняваш изолирани упражнения, като коремни преси, трябва да работиш върху функционални движения, като мъртва тяга, лицеви опори и други функционални упражнения за тази затворена верига. Когато тренираш ядрото си изолирано, пропускаш основната му функция! Тренирането с функционални движения позволява по-добро натрупване на сила, по-ефективно движение и дълготрайно здраве.
Стабилност срещу сила
Стабилност на ядрото: Способността да се противопоставяш на нежелано движение.
Сила на ядрото: Силата, която ядрото произвежда, за да извърши желаното движение.
Въпреки че това са две напълно различни функции, те са взаимозависими една от друга. Жизнено важно е да притежаваш не само сила, но и стабилност.
