Какво е дихателната работа (Breathwork)?

Дихателната работа се отнася за всеки вид дихателни упражнения или техники. Хората често ги изпълняват, за да подобрят умственото, физическото и духовното си благополучие. По време на дихателната работа вие умишлено променяте начина си на дишане.

Съществуват много форми на дихателна терапия, които включват съзнателно и систематично дишане. Много хора смятат, че дихателната работа спомага за дълбока релаксация или ги кара да се чувстват енергични.

Дишане за осъзнаване, релаксация и подобряване на фокусa

Хората практикуват дишане по различни причини. Като цяло се смята, че то води до подобряване на емоционалното състояние и до намаляване на нивата на стресНадежден източник при иначе здрави хора.

Хората са практикували дихателна работа, за да:

  • подпомагат положителното саморазвитие
  • повишаване на имунитета
  • преработване на емоции, лечение на емоционална болка и травми
  • развиване на житейски умения
  • развиват или повишават самосъзнанието
  • обогатяване на творческите способности
  • подобряване на личните и професионалните взаимоотношения
  • повишаване на увереността, самооценката и самочувствието
  • увеличаване на радостта и щастието
  • преодоляване на пристрастявания
  • намаляване на нивата на стрес и тревожност
  • освобождаване от негативни мисли

Дихателната работа се използва за подобряване на широк спектър от проблеми, включително:

  • проблеми с гнева
  • тревожност
  • хронична болка
  • депресия
  • емоционални последици от заболяване
  • скръб
  • травма и посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Дихателни практики

Съществуват няколко подхода за дихателна работа. Може би ще искате да изпробвате няколко различни техники с течение на времето, за да видите кой тип най-много ви допада и води до най-добри резултати.

Видовете дихателна работа включват:

  • Шаманска дихателна работа
  • Вивация
  • Трансформиращо дишане
  • Холотропна дихателна работа
  • Дихателна работа за яснота
  • Прераждащо дишане

Примери за дихателни упражнения

Ето няколко вида дихателни упражнения, които се използват в различни практики.

  • дишане в кутия
  • диафрагмено дишане
  • дишане със свити устни
  • 4-7-8 дишане
  • дишане с редуване на ноздрите

За всеки вид имаме отделна статия. А по-долу ще разгледаме подробно три дихателни практики, за да добиете представа за това какви разлики се срещат.

Холотропно дишане

Холотропната дихателна работа е терапевтична дихателна техника, предназначена да ви помогне в емоционалното справяне и личностното израстване. Холотропната дихателна техника е създадена през 70-те години на миналия век от д-р Стан Гроф и Кристина Гроф, дует съпруг и съпруга.

Цел: Да доведе до подобряване на вашето психологическо, духовно и физическо благосъстояние.

Какво се случва по време на сеанс по холотропно дишане?

  • Групово ръководство. Обикновено сесиите се провеждат в група и се улесняват от сертифициран практикуващ.
  • Контролирано дишане. Ще бъдете напътствани да дишате с бърза скорост за определено време, за да предизвикате променени състояния на съзнанието. Това ще се прави в легнало положение.
  • Музика. Музиката е част от сесиите за холотропна дихателна работа.
  • Медитативно изкуство и дискусия. След това може да бъдете насочвани да нарисувате мандала и да проведете дискусия за преживяването си с групата.

Прераждащо дишане

Техниката за дихателна работа Rebirthing е разработена от Леонард Орр в САЩ. Техниката е известна и като съзнателно енергийно дишане (CEB).Привържениците на CEB смятат, че непреработените или потиснатите емоции имат физическо въздействие върху тялото. Това може да е причинено от травма или защото емоциите са били твърде трудни или болезнени, за да се справят с тях по онова време.За фактори, допринасящи за непреработените емоции, се считат вредните мисловни или поведенчески модели или начинът, по който човек е бил обусловено да реагира на събитията през живота си.

Цел: Използвайте дихателните упражнения като практика за самолечение, за да помогнете на хората да работят върху блокираните емоции и енергия.

Какво се случва по време на дихателната сесия за раждане?

  • Опитни напътствия. Препоръчително е да провеждате сеанс на Rebirthing под ръководството на квалифициран инструктор.
  • Кръгово дишане. Ще се отпуснете и ще използвате т.нар. съзнателно свързано кръгово дишане. При него дишането ви е непрекъснато, без интервали или задържане между вдишванията.
  • Емоционална и физическа реакция. През това време може да имате емоционално освобождаване, за което се смята, че е предизвикано от подсъзнателни чувства и мисли. Смята се, че извеждането на повърхността на неблагоприятните аспекти на травмите от миналото, за да се освободят от тях, води до вътрешен мир и по-високо ниво на съзнание.

Дихателна работа за яснота

Техниката за дишане на яснота е разработена от Ашана Соларис и Дана ДеЛонг (Дхарма Деви). Тя е подобна на дихателните техники за прераждане. Тази практика подпомага изцелението и трансформацията, като изчиства блокираните емоции чрез физиологичното въздействие на контрола върху дишането.Чрез този вид дихателна работа практикувате кръгово или непрекъснато дишане. Чрез практиката може да се научите да имате по-голяма осъзнатост за настоящия момент.

Цели: Подпомагане на изцелението, по-високи нива на енергия, по-добър умствен или творчески фокус чрез специфични методи на дишане.

Какво се случва по време на сесия за дихателна работа за яснота?:

Преди сеанса ще проведете интервю или консултация с практикуващия и ще определите намеренията си за сеансите. Ще използвате кръгово дишане, докато ви напътстват по време на сесията. Сесията ще завърши с време за споделяне.

Рискове и препоръки

Въпреки че дихателната терапия носи много ползи, тя крие и някои рискове, за които трябва да сте наясно. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете дихателна терапия, особено ако имате заболяване или приемате лекарства, които могат да бъдат повлияни от практиката. Това включва и ако сте бременна или кърмите.

Препоръчително е да не практикувате дихателна работа, ако имате някое от следните заболявания:

  • проблеми с дишането
  • сърдечносъдови проблеми
  • високо кръвно налягане
  • анамнеза за аневризми
  • остеопороза
  • скорошни физически наранявания или операции
  • тежки психиатрични симптоми
  • проблеми със зрението

Едно от опасенията, свързани с дихателната работа, е, че можете да предизвикате хипервентилация. Това може да доведе до:

  • замъглено зрение
  • когнитивни промени
  • намаляване на притока на кръв към мозъка
  • замайване
  • сърцебиене
  • мускулни спазми
  • звънене в ушите
  • изтръпване на крайниците

Практикуването чрез напътстващ запис, програма или реномирана организация може да ви помогне да ускорите темпото си и да извлечете максимална полза от дихателната работа.

Съвети и техники

Вашият опит и процес на дихателна работа са уникални. Консултирайте се с медицинско лице, преди да започнете да прилагате каквито и да било дихателни терапии. Това е особено важно, ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства.

След като решите кой вид дихателна работа искате да опитате, потърсете практикуващ, с когото можете да проведете един или повече сеанси. Можете да намерите практикуващ, като потърсите информация онлайн или като потърсите лична препоръка от човек, на когото имате доверие.

Внимателно отбелязвайте как реагирате на всички техники за дихателна работа и прекратете практиката, ако установите, че изпитвате някакви нежелани реакции.

Similar Posts

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *